Fact of life.

کئی حکمت عملی ہیں جو آپ کو اپنے شوگر کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں:

لیبل پڑھیں: کھانے اور مشروبات کے لیبل پر درج چینی کی مقدار پر توجہ دیں، اور ایسی مصنوعات کا انتخاب کریں جن میں چینی کم ہو۔ خیال رہے کہ 4 گرام چینی 1 چائے کے چمچ کے برابر ہے۔

اضافی شکر کو محدود کریں: کھانے اور مشروبات کو محدود کرنے کی کوشش کریں جن میں شکر شامل ہو، جیسے سوڈا، کھیلوں کے مشروبات، اور میٹھی کافی اور چائے۔

پوری خوراک کا انتخاب کریں: مکمل، غیر پروسس شدہ کھانے جیسے پھل، سبزیاں اور سارا اناج، جن میں قدرتی طور پر چینی کی مقدار کم ہوتی ہے، کا انتخاب کریں۔

پانی پینا: پانی ہائیڈریشن کے لیے بہترین انتخاب ہے اور اس میں شوگر نہیں ہوتی۔ میٹھے مشروبات کے بجائے پانی پینے کی کوشش کریں۔

قدرتی مٹھاس کا استعمال کریں: اگر آپ کو اپنے کھانے یا مشروبات کو میٹھا کرنے کی ضرورت ہے، تو بہتر شکر کے بجائے قدرتی میٹھے جیسے شہد یا میپل کا شربت استعمال کرنے پر غور کریں۔

آگے کی منصوبہ بندی کریں: اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ ایسی صورتحال میں ہوں گے جہاں میٹھے کھانے اور مشروبات دستیاب ہوں، تو آگے کی منصوبہ بندی کریں اور اپنے ساتھ ایک صحت مند متبادل لائیں۔

ان حکمت عملیوں پر عمل کر کے، آپ اپنے شوگر کی مقدار کو کنٹرول کرنے اور صحت مند انتخاب کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔